新型コロナウィルス感染症対策期間中にも、建康的な生活習慣を維持しましょう/東京都

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新型コロナウィルス感染症対策期間中にも、建康的な生活習慣を維持しましょう/東京都

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新型コロナウィルス感染症対策期間中にも、建康的な生活習慣を維持しましょう

ストレスへの対処・交流

  • 自身の信頼できる人と話すことは、ストレスや不安を緩和します。電話やメールを上手に活用して、家族・友人と交流しましょう。
  • 自宅でできる趣味活動を楽しみましょう。
  • 不安を感じる場合は、メディア報道を見すぎないことも必要です。
  • ストレスへの対処法として、タバコやお酒、服薬等に頼らないようにしましょう。
  • 室内でも、1日20分程度は日光に当たりましょう。
  • 十分な睡眠時間を確保しましょう。

運動・身体活動

  • 通常、室内で運動している人は、自宅でできるものをいつもどおり実践しましょう。
  • 階段昇降やいすの立ち座り運動なども筋力維持に効果的。家事などもあわせて、家の中でも1日2000~3000歩を確保しましょう。
  • 散歩やウォーキングは人混みを避けるなど工夫しましょう。帰宅時はうがい・手洗いを徹底しましょう。
  • ラジオ体操やテレビ体操、インターネットの運動動画を活用してみましょう。

食・栄養

  • 少量ずつでも多様な食品を食べて、栄養不足にならないよう気をつけましょう。
  • 右の10食品群から1群で1点とし、1日7点以上を目安にしましょう。
  • 宅配や配食サービスも上手に活用しましょう。

⇒新型コロナウイルス感染症対策期間中も、健康的な生活習慣を維持しましょう 東京都福祉保健局

東京都福祉保健局のホームページでは、自宅でできるかんたん体操が動画で紹介されています。健康維持に役立ちそうですね。

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